SNCWAY

Стресирайте четириглавите бедрени мускули

Стресирайте четириглавите бедрени мускули

Четириглавите мускули на бедрата са най-натоварените в ежедневието, свързано с придвижването, изкачването на стъпала, клякането, сядането и ставането. Те са подложени на най-голям стрес и в спортовете като волейбол, баскетбол, футбол, лека атлетика и особено слалома в ските. Функцията им да изпълняват разгъване в колянната става и разположеността им по предната част на бедрата им отрежда ролята на най-важни и атрактивни мускули на долните крайници.

Не случайно екстензиите на Г-машина са най-използваното изолиращо упражнение за крака.
Как бихте могли да ги натоварвате в домашни условия без да ги изолирате и без наличието на машини?
Съвсем лесно.
За целта е необходимо да си набавите ремък, който да фиксира подбедриците Ви във вертикална позиция и създаде условия за изнасяне назад на таза. Така проекцията на ОЦТ ще е далеч зад oпорната точка на ходилата и ще създаде отлични условия за използване собствената тежест на тялото като работно съпротивление при разгъването и сгъването в коленните стави.
Натоварването ще е толкова по-голямо, колкото по-голяма е тежестта на тялото и по-дълги бедрата.
Квадрицепсите са подложени на най-голямо напрежение в положение, когато бедрата са успоредни на опората,т.е. в мъртвата точка, за това по-дълбокия полуклек може да се осъществи само при силни мускули.
Но нали това е целта на упражнението- да увеличим силата им. Така че с времето клека ще става все по-дълбок, а дори ще започнете да използвате допълнителни средства с цел интензификация, координация и баланс. На клипчето старши инструкторът в JK Fitness NAUTILUS – Мая Пеева прави това чрез пренасяне на тежестта на тялото върху ляв или десен крак (движението е характерно за ски слалома), използване на медицинска (плътна) топка от 3кг. или малки плътни топки с тегло 1-2кг.

Опитайте!

Юлиан Карабиберов