Програми
Това, което обединява всички програми във Fit Motion Training е, че тяхната насоченост е към развитие на качества, способности и умения, обслужващи човека в неговото ежедневие или в екстремни ситуации.
Програмите за спортуване включват отделни комплекси от упражнения с приоритетна насоченост към развитие на основните физически качества, мускулатурата, координационните възможности, баланса и намаляване на телесните мазнини.
Комплексите се използват последователно или успоредно-последователно(принцип на вълната,въведен от автора) в микро и мезоцикли, като избора зависи от нивото на подготвеност, възрастта, пола,соматотипа, задачите решавани в хода на тренировките, желанието на практикуващия, динамиката в развитието на физическите качества и др.
Разнообразието от използваните тренировъчни методи, средства и уреди е голямо, и дава възможност за взаимно заменяемост, при спазване на основните педагогически и тренировъчни принципи.
Комплекси от упражнения
Изберете комплекс за допълнителна информация
Комплекс N:1„Fit Motion Basic”
Комплекс N:2„Fit Motion Body exp.”
Комплекс N:3„Fit Motion Body Resist”
Глутеусите извършват разгъването в тазобедрените стави. Тези мощни мускули дават началото на движението клек, оттласкването при бягането, отскока. Придават и красотата и оформеността на седалището.
Те са най-трудно уморими при работа с големи тежести. Това предполага изпълнението на повече повторения в серията, както и повече серии.
Ремъците отново могат да ни послужат като опора с цел изолирането на седалищните мускули, а съпротивлението е тежестта на собственото тяло.
Стремете се към пълна амплитуда на движенията и задържане в пиковата контракция.
Комплекс N:4„Fit MotionBarbell”
Комплекс N:5„Fit Motion NessFit”
Комплекс N:6„Fit Motion Mediball”
Комплекс N:7„Fit Motion Sliding ball”
Комплекс N:8„Fit Motion Bulgarian water back”
Комплекс N:9„Fit Motion Exbelt back”
Комплекс N:10„Fit Motion Velocity”
Комплекс N:11„Fit Motion Reaction”
Комплекс N:12„Fit Motion Plio run & Jump”
Комплекс N:13„Fit Motion Ball & Body balance”
Комплекс N:14,15Силови упражнения
„Fit Motion” комплекси с ластици
Ластиците с различно съпротивление и еластичност ни дават някои предимства в тренировките.
- Свобода на движенията във всички посоки и включване в работа на максимален брой двигателни единици (ДЕ),както и моделиране работата на изокинетичните тренажори.
- Възможност за регулиране степента на съпротивлението бързо и лесно.
- Възможност за придвижване в пространството във всички посоки.
- Възможност за индивидуално силозадаване в няколко опорни точки.
- Неограничено разнообразие от двигателни действия и режими на мускулна работа (динамичен, изометричен, статодинамичен, плиометричен)
- Намалена опасност от травми
Какви премиства допълнително Ви осигурява JK Fitness чрез системата „Fit Motion”:
- “double resist” – това е система с използване на двойно свързани ластици (ластик с ластик) с различно съпротивление. Използват се плоски и кръгли (плътни и кухи) ластици с голяма и малка разтегливост в 5 варианта маркирани цветово.
- “sliding resist” – това е подвижно свързваща система на ластика с опората чрез втулка или макара, позволяваща свобода на движенията на опорната точка в страничната равнина.
- “oposit resist” – система с противоположно (насрещно) разположение (статично или подвижно) опори на силозадаващите устройства (ластиците), даваща възможност за комплексно и разнообразно участие на голям брой мускулни групи и ДЕ.
- “soft hook” - това е система на окачване на ремъци за високостоящи втулки или опори) чрез мека и еластична връзка. Гумената връзка предпазва от травми при резки движения.
Системата „Fit Motion” oсигурява възможно най-голяма вариотивност на упражненията, мускулно участие и калориен разход.
“Fit Motion” дава възможност за максимално развитие на координацията (специално междумускулната) и баланса.
Комплекс 1
JK “Fit Motion Basic”
Представлява комплекс от базови упражнения с движещи се тояжка и ластици, насочени към развитие на мускулите, обезпечаващи основните движения в ежедневието – ходене, ставане и сядане, носене, повдигане и т.н.
Изпълняват се с тояжка с прикрепени към двата й края ластици.
Ластиците от другият им край са фиксирани към свободно движещи се втулки или макари, плъзгащи се хоризонтално по ниско поставено въже с дължина 5м. Упражненията се изпълняват в бавно темпо и дозирана амплитуда. Развиват се силовите възможности, балансът, координацията и гъркавостта. Комплексът е подходящ за възрастни и начинаещи и хора с нарушена функция на опорно-двигателния апарат.
Комплекс 2
“Fit Motion exp.”
Комплексът се състои от разнообразни упражнения, изпълнявани с ластици (експандери).
Свободата на движенията, спецификата на съпротивлението и необходимостта от обезпечаването на баланс и развновесие при трениране позволява участието на голям брой двигателни единици при минимален риск от травми. Активния стречинг развива еластичността и функциалността на мускулатурата.
Комплексът е подходящ за прехода към по-тежки и интензивни тренировъчни занимания.
Комплекс 3
“Fit Motion Body Resist” – комплекс от упражнения със собствено тегло. Силата е в основата на всяко едно физическо качество. Затова този комплекс цели нейното развитие чрез използване тежестта на собственото тяло при облекчени условия. Движенията са бавни и дозирани, предназначени за начинаещи.
Комплекс 4
„Fit MotionBarbell”
В него са включени упражнения с пудовки (8-16кг) или дискове (5-25 кг). Развиват се силовите качества, гъвкавостта, чувството за баланс и координацията. Комплексът от упражнения с фитнес диск от щанга внася допълнително координационно разнообразие.
Комплекс 5
“Fit Motion NessFit”
Отново сила, координация и баланс, развиван в специфичните условия осигурени от машините на италианската фирма NESSFIT и нейните механични бягащи пътеки.
Разнообразие и вариативност при трениране с най-голямо участие на мускули.
Комплекс 6
„Fit Motion Mediball”
Комплекс от упражнения с плътна топка с тегло от 1 до 6 кг, ще Ви създаде условия за развитие на силата, гъвкавостта, скоростно-силовите качества , координацията. Използват се обикновени и с дръжки плътни топки. Разработен е допълнителен комплекс с плътни топки, включващ разнообразни упражнения по двойки.
Комплекс 7
“Fit Motion Sliding ball”
Занимания с плътна топка
Koмплексът включва занимания с плътни каучукови топки с тегло от 1кг. до 6кг., преминаващи през проволка с дължина 3м., фиксирана под ъгъл от 45 до 55 (градуса) на два срещуположни неподвижно фиксатори.
Допълнително към топките в двата им краища са монтирани втулки , към които се закачват ластици, позволяващи връщането и в изходна позиция след хвърляне. Друг вариант е фиксирането на плътна топка чрез система от експандери, разположени странично.
Развиват се силовите и скоростно-силовите качества на всички мускулни групи на човешкото тяло. Въпреки облекчените условия на тренировка , следствие ограничената посока на движение на уреда, (при първия вариант) многообразието от упражнения е голямо, а от там и тренировъчния ефект. Изграждат се и координационни умения при едно от основните двигателни дейности – хвърляне. Вторият вариант на окачване на топката е подходящ за развитие на бързината на реакцията към движещ се предмет – бокс, волейбол, баскетбол и др.
Комплекс 8
„Fit Motion Bulgarian water back”
Комплекс, изпълняван със специално конструирана от JK Fitness гумена торба, напълвана с дозиращо се количество вода. Движението на водата в уреда налага включването в работа на стабилизиращи и фиксиращи мускули и допълнителни ДЕ. Това осигурява голям калориен разход. Развиват се силовите възможности, междумускулната координация, баланса.
Акцентът върху сила или скорост може да се повлиява от количеството на съдържащата се вода в торбата, която се пълни от специален отвор.
Комплекс 9
„Fit Motion Exbelt back”
Упражненията от този комплекс се изпълняват с Bulgarian Water Back, намиращата се между ластици и ремъци. Единият край с ластиците, фиксиран към вертикално разположени ластици, а другият с ремъците се държи в ръцете.
Натоварванията развиват и оформят комплексно раменния пояс като се осигурява участие на максимален брой ДЕ.
Комплекс 10
„Fit Motion Velocity”
Целта е развитие на скоростните и скоростно-силовите качества.
Използат се скоростни упражнения за бързина на реакцията, совалкови бягания и др.
Комплекс 11
„Fit Motion Reaction”
Комплекс от упражнения, развиващи бързината на реакцията, демаража и скоростта на придвижване. Използват се медицински топки с тегло от 2 до 4 кг. Като изпълняващия е с колан, към който е фиксиран плъзгащ се по хоризонтала ластик.
Комплексът е подходящ за напреднали.
Kомплекс 12
“Fit Motion Plio run & Jump”
Комплекс от упражнения с два прикрепени в единия си край към пояс ластици и фиксирани в другия към подвижни втулки, движещи се по хоризонтално разположени стоманени водачи. Разстоянието между водачите е 6м., а трениращия е помежду им. Изпълняват се скокове и бегови упражнения с придвижване между водачите. При изпълнения на скокове, особено от високо на ниско (блокчета с h = 40-60см и oтстъпващ режим на мускулна работа) в мускулите и сухожилията се натрупва енергия на еластична деформация (рекуперативна енергия) използвана при последвалия отскок (преодоляващ режим на мускулно усилие). Плиометричните мускулни съкращения повлияват в най-голяма степен максималната сила. Последователното изпълнение на скокови упражнения от високо на ниско и обратно и над препядствия е подходящо за развитие на максималната и взривна сила при напреднали спортисти.
Kъм комплекса периодично се включват и скокови упражнения с въженце, над препятствия, ластици и др.
Комплекс 13
“Fit Motion Ball & Body balance”
Този комплекс включва упражнения за баланс с малки топки с тегло от 0,5 до 2 кг. Участват голям брой мускули синергисти, антагонисти, фиксатори, стабилизатори, работещи с цел запазване на равновесието и посоката на придвижване на една или две топки в определена равнина.
Развиват се чувството за равновесие, контрола, координацията, силата и силовата издръжливост.
Комплески със силови упражнения – комплекси 13, 14 и 15
Трите комплекса, които предлагаме включват силови упражнения на машини или свободни тежести, изпълнявани по специално създадени от нас методи. Основната цел е повишаване на силовите възможности и мускулната маса. Известно е, че мускулите са тези, които горят калории 24 часа в денонощието, което е важен фактор за намаляване на телесните мазнини и излишното тегло. Те придават и атлетизма на тялото. Стратегията на JK Fitness e да гори мазнини чрез изграждане на мускули, а мускули се изграждат единствено чрез силовите упражнения. Това прави задължително включването на комплексите в тренировъчната система „Fit Motion” .
За тези, които не харесват силовите упражнения на машини или свободни тежести ще кажем, че в основата на всяко физическо качество стои силата, а за да я направи ни трябва и известно количество мускулна маса. Това важи, както за мъжете така и за жените, естествено в разумни граници.
Третият комплекс е изключително тежък и е само за напреднали, фитнесмени, които имат застой в развитието на силовите качества и мускулната маса. За комплексите и методите виж методи и принципи.
Методите и принципите са разработени от доц. Юлиан Карабиберов и са запазена марка на JK Fitness.
Нашето Предложение
