Плосък корем?!

            Всеки говори за изчистен и плосък корем, дори има цели книги озаглавени така. Но какво всъщност означава това?

            Плосък корем означава плосък и равен като дъска. Представете си как изглежда „плоското”. Вероятно не искате това. Тогава по-добре да говорим за такъв оформен с мускулен пакет. Прокарвайки ръката си по него, вашата приятелка трябва да усети вълните, които образуват мускулите. Тогава и през нея ще преминат вълни, обливайки я от желание да продължи движениято надолу.

            Плоското не предизвиква нито едните, нито другите вълни. Как да оформим пакета от коремни мускули и най-вече правия с присъстващите 6 вълнообразно наредени блокчета.

            Технологията е съвсем проста. Няма нужда да четете дебели книги или да следвате съвети на легендарни културисти. Опростявайте!

            Функцията на правия коремен мускул е да сключва гърдите към таза и обратно. Изкарайте въздуха и го напрегнете или се изкашляйте и ще се убедите. Тогава нека и упражненията да правят това – гърди към таз.

            Със сигурност знаете безброй упражнения. Едва ли ще е нужно да използвате повече от 3-4. Изберете три най-ефективни, т.е. тези които усещате, че работят най-добре и ги включете в програмата си, като правите всяко в 3 серии. Да само в три. Не е нужно повече. Девет подхода са напълно достатъчни. Брой повторения – до отказ, но не повече от 15-18 в подход. Коремните мускули са голяма мускулна група и не се тренира много по-различно от останалите такива в човешкото тяло. Нали целта тук е и обем. Иначе наистина ще направите корема плосък.

            Колкото и да разнообразявате упражненията, знайте че те правят едно и също – съкращават коремните мускули, за да сключат таза и гърдите. Най-ефективната работа без опасност от грешки и травми се постига на NAUTILUS Abdominal machine S5AB. На нея се постига и препоръчителната пълна амплитуда на движение – от пълно разтягане в началната фаза, до пълно съкращаване в крайна фаза. Следвайте пълния диапазон на въздействие върху мускулите и при останалите упражнения.

            S5AB в България има само 3, но едва ли ще дойдете в София или Пловдив, за да тренирате корема си.

            Колко пъти седмично да го тренирате? Най-много два пъти. Що се касае до слоя мазнини отгоре – бягайте най-малко 3 пъти седмично по 30 минути и спазвайте принципите на рационалното и балансирано хранене. Забравете за диетите, защото тогава ще се разделите с пакета от мускули, а в замяна на това ще „изгладите дъската”.

            Добавките ще допълнят и направят по-ефективно храненето и тренировката. Не мислете, че не работят. Пробвайте само с една – Li-caps L-carnitine(течен в меки капсули) и пак ще си говорим кое работи, и кое не.

            Най-важното е, след като знаете функцията на коремните мускули и своя соматотип, да подберете сами упражненията и да изработите точната за Вас схема за използването им.

            Изпробвайте, коригирайте и постигнете това, което желаете.

            Надяваме се това да не е плосък корем, иначе язък на труда.

JK Fitness